Exercícios Que Vão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!


Você quer que tuas pernas se mantenham durinhas ao longo do ano para não perder a chance de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, nós temos os exercícios mais eficazes para firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Esse exercício descomplicado é a arma secreta para os músculos internos da coxa - você certamente precisa adiciona-lo ao treino se essa for uma das tuas áreas-defeito. Você só precisa de um piso liso e uma toalha. Se quiser destinar-se além, use uma faixa elástica de borracha.


Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um instrumento fixo e amarre a outra extremidade cerca de teu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de modo que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam pela largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência em sua esteira de deslizamento, que poderá ser uma toalha pequena.


Estratégia Pra Perder peso Ou Traço?
  • Dois colheres de margarina
  • 1 prato de sobremesa de agrião
  • Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
  • oito - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre teu quadril pra trás, a divisão superior do corpo humano deve permanecer reta. Deslize tua perna esticada pro lado: por aqui você vai na direção da resistência. Deslize com a perna pra localização inicial, neste momento, você vai constatar a resistência. Enquanto isto, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do seu peito e use a contração da porção superior do organismo pra preservar o equilíbrio.


Faça 8 a 10 repetições, logo em seguida, alterne os lados. Esse é por ventura o mais complexo dos três exercícios. Não só os músculos das pernas, entretanto também o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e realmente compensa! O exercício vai te requisitar para utilizar um kettlebell ou 2 halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso em sua mão esquerda - alternativa um peso que é confortável para você.


Coloque a mão direita sobre tuas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a posição irá ajudá-la a descobrir o equilíbrio. Fique a princípio reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta para trás, no tempo em que você dobra os quadris e, assim, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça este movimento de modo lenta e sem muita força.


Preste atenção pela quota superior do corpo humano, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão numa linha reta. Se você não adquirir, não tem defeito, entretanto mantenhas as costas retas. Lentamente volte à localização inicial. Faça oito a dez repetições, desse modo você muda de lado. Enfim, queremos não só as pernas bem torneadas, porém também uma apoio firme, e com “base” queremos falar bumbum. Para substituir o agachamento temos este exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que você deve é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça em uma cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.



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As pernas ficam estendidas e os calcanhares pela bola (ou no assento da cadeira). Agora eleve e encaixe seus quadris para que o teu corpo humano maneira uma linha reta do queixo aos pés. Continue o teu corpo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave pela direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando pro teto. Segure a tensão e inicie o exercício outra vez. Deste você faz boas doze-15 reps. Como treinar a quota superior do organismo? Braços e ombros acordados já!


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